La cardio danse est la méthode fitness idéale pour ceux qui trouvent la salle de sport ennuyeuse. En associant mouvements de danse et exercices cardio, elle rend l'effort physique invisible sous le plaisir de bouger.
La cardio danse utilise des chorégraphies simples (inspirées de la salsa, du hip-hop, de l'afrobeats) pour maintenir le rythme cardiaque dans la zone de cardio (60-75% FCmax) pendant 45 à 60 minutes. L'absence de monotonie (les mouvements changent constamment) réduit la perception de l'effort.
300 à 500 calories par séance de 60 minutes selon l'intensité. Pratiquée 3 fois par semaine, la cardio danse permet une perte de 1 à 2 kg par mois associée à un rééquilibrage alimentaire. Elle améliore aussi la coordination, la mobilité articulaire et la posture.
La Zumba est une marque — la cardio danse est le concept générique. Tous les cours Zumba sont de la cardio danse, mais tous les cours de cardio danse ne sont pas de la Zumba. La cardio danse peut inclure du hip-hop, de l'afrobeats ou du reggaeton — des styles non couverts par la Zumba classique.
Absolument — c'est même sa force. Les cours de cardio danse sont conçus pour des personnes sans expérience de danse. Les chorégraphies sont simples et répétitives. L'objectif est fitness, pas technique.
Oui avec précautions — des cours adaptés existent. Il faut choisir des cours 'danse prénatal' ou consulter son médecin avant. L'intensité doit être modérée (60-65% FCmax maximum).
Cours de Fitness pour tous niveaux — Paris 13e, BNF François-Mitterrand. Essai à 15€ sans engagement.