Le HIIT Danse (High Intensity Interval Training) combine les principes de l'entraînement fractionné de haute intensité avec les rythmes de la danse afro-latina. Brûle plus de graisses que le cardio traditionnel.
Le HIIT alterne des phases d'effort intense (20-40 secondes) et des phases de récupération active (10-20 secondes). Dans la version Danse, ces phases correspondent à des séquences de mouvements de danse intenses (shimmies rapides, sauts, footworks) alternées avec des mouvements plus doux. La structure classique : 8 rounds de 20s effort / 10s repos (protocole Tabata) ou 4 min HIIT / 2 min récup.
Le HIIT produit un effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) : la dépense calorique continue jusqu'à 24-48h après la séance. Sur une durée équivalente (30 minutes), le HIIT brûle 25-30% de calories supplémentaires par rapport au cardio continu. La variété des mouvements de danse rend le HIIT plus motivant qu'une séance de vélo ou de tapis.
Nos séances de fitness à Paris 13e intègrent des éléments HIIT dans les cours collectifs. Le Bootcamp Bercy utilise une structure HIIT avec des mouvements de salsa cubaine, afrobeats et zumba pour créer un programme cardio unique.
Oui — en adaptant l'intensité. Les débutants commencent avec des intensités de 60-70% et augmentent progressivement. L'important est de respecter les phases de récupération.
2 à 3 séances par semaine maximum, espacées de 48h. Le HIIT est exigeant — le surmenage est contre-productif. Complétez avec des séances de danse légère ou de stretching.
Cours de Fitness pour tous niveaux — Paris 13e, BNF François-Mitterrand. Essai à 15€ sans engagement.